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怕发胖 就补钙

时间:2015-06-17 10:10来源:未知 作者:香港百汇坊 点击: 热门标签: 补钙 发胖
是不是到了喝水都怕发胖的年龄呢,女人需要苗条的身材来给自己自信,可是就是胖啊,怎么办呢?最近有一句话很流行哦,不知道女孩子们知道吗?那就是--女人多补钙防发胖!!!
    是不是到了喝水都怕发胖的年龄呢,女人需要苗条的身材来给自己自信,可是就是胖啊,怎么办呢?最近有一句话很流行哦,不知道女孩子们知道吗?那就是--女人多补钙防发胖!!!

    我们都知道钙是人体中一种重要的营养素,不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,在机体各种生理和生化过程中也发挥着重要的作用。而且有报道说,与不经常补钙的女性相比,每天补钙一千毫克的女性的早亡危险会降低22%,而且坚持服用钙剂的女性比没有服用钙剂的女性寿命更长哦。最重要的是补钙有助于女性减肥啊!!好激动有没有?!!据说钙的摄入与肥胖的发生有关。我们日常膳食中钙的摄入量达到标准后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。

    要怎么补钙呢?我们平时如果注意膳食也是有助于补钙的哦。我们可以从食物中补钙,这是是最自然的方法,下面来看看有哪些日常食物中含钙高的食品吧。

    第一,燕麦。各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达到白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,但是如果能经常吃的话仍然是对预防钙缺乏有很大的用处的。如果大家能够将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,那么补钙效果就会更好啦。大家如果怕麻烦的话,可以在超市买一些包装的燕麦食用哦,只需要用热开水冲泡一下就好啦,既方便又实用呢。

    第二,芸豆。你知道每100克带皮的芸豆含钙可以达349毫克吗?它的含钙量可是是黄豆的近两倍,我们可以把芸豆做成开胃小菜,平时也可以做成零食吃哦,美味的同时还能补钙,不失为一种好方法。

    第三,豆腐干。相信很多女孩子都很喜欢吃豆腐干吧,尤其是喜欢把它当成零食吃对不对呢?经过压制浓缩而成的豆腐干,它的钙含量可是在豆制品中出类拔萃的哦,一般的钙含量可高达水豆腐的7倍啊。所以除了当零食外还可以用豆腐干来替代肉炒菜哦,这样的话钙含量会大幅提高。

    第四,苋菜、小油菜让你补钙更放心。我们都知道不少绿叶菜有很好的补钙效果,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果我们能够把蔬菜用沸水焯过再烹调,那么钙的吸收率会更好哦。

    怕发胖,就补钙!!







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