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吃出亮眼睛

时间:2015-05-28 10:48来源:未知 作者:香港百汇坊 点击: 热门标签: 眼睛
长时间使用电脑的人可能会经常觉得你的眼睛发胀、疼痛、发干、或者是视力模糊。这时候就是警惕大家要开始保护我们的眼睛啦。当然除了告诉我们要多休息,劳逸结合外,我们还可
    长时间使用电脑的人可能会经常觉得你的眼睛发胀、疼痛、发干、或者是视力模糊。这时候就是警惕大家要开始保护我们的眼睛啦。当然除了告诉我们要多休息,劳逸结合外,我们还可以通过日常的饮食来保护我们的大眼睛哦。

    第一,我们可以适当的补充维生素A和胡萝卜素。如果我们的身体缺乏维生素A的话,那么我们从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致我们的眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。所以我们日常可以多吃一些肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,所以各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。而且它们的颜色越深,就代表胡萝卜素含量就越高哦。

     第二,维生素B族也不可缺哦。维生素B2被称为“美目维生素”,如果我们缺乏它,那么眼睛就会很容易疲劳、怕光、流泪。像鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等这些都可以为我们补充维生素B哦。

     第三,钙和锌等矿物质一定要有。要是我们长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。所以多喝牛奶、多吃豆腐等补钙佳品总是没错的啦,而贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富哦。

    第四,维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质很重要。这些可以延缓我们的眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。据说所有新鲜蔬菜和柑橘类水果都含有哦,大家赶紧补充吧。

     第五,蛋白质要补充。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多补充一些含蛋白质较高的食物,平时可以多食用瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

  吃货们不要放过大好机会哦,既吃得开心又能保护我们的眼睛,何乐而不为呢。





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